卡路里kcal是什麼？1大卡=幾千卡？卡路里換算與每日攝取量整理

一、Kcal 是什麼？kcal、大卡、千卡、卡路里的單位換算一次看懂

很多人在看食品包裝、減肥計算熱量時，常被「kcal」、「大卡」、「千卡」、「卡路里」搞得一頭霧水。其實這些都是同一個概念，只是單位寫法不同。

📌一張表看懂 kcal 大卡千卡換算

（一）卡路里是什麼？1 大卡 = 1 千卡 = 1,000 小卡的單位定義

卡路里（calorie）是食物提供能量的計量單位，用來表示我們吃進去的食物能提供多少能量，供身體完成走路、跑步、思考、呼吸等活動。

在營養學中，卡路里有「大」與「小」兩種寫法，這也是大家最常混淆的地方：

• 小卡（cal）：又稱「卡路里」，是熱量的基本單位，數值非常小。
• 大卡（kcal）：又稱「千卡」、「kilocalorie」，是日常與營養標示最常用的單位。

三者的換算關係是：1 大卡（kcal）= 1 千卡 = 1,000 小卡（cal）= 1,000 卡路里

由於「小卡」單位太小，1 碗白飯就高達 26 萬小卡，數字過於龐大不便閱讀，因此營養學與食品標示普遍採用「大卡（kcal）」為單位。

所以你在食品包裝上看到的「熱量 250 卡」，其實是 250 大卡（250 kcal），日常用語省略了「大」這個字。下次看到「kcal」、「大卡」、「千卡」三種寫法，記得它們指的都是同一個數值。

💡 小提醒：英文標示時，大寫 Calorie（Cal）= 大卡（kcal），小寫 calorie（cal）= 小卡。看到「200 Cal」是 200 大卡，看到「200 cal」則是 200 小卡（極小量），務必看清楚大小寫。

1 大卡（1 kcal）的科學定義是「讓 1 公斤（約 1 公升）水的溫度升高 1°C 所需要的能量」。換句話說，當你吃下一塊 100 大卡的餅乾，這些能量足以讓 100 公升的水升溫 1°C。

（二）焦耳（J）vs 卡路里（kcal）：科學單位換算公式

雖然食品包裝多以大卡（kcal）標示熱量，但在國際單位制（SI）中，能量的標準單位其實是焦耳（J）或千焦（kJ）。在中國大陸與部分歐洲國家的食品包裝上，常會看到以「千焦」標示熱量。

焦耳廣泛應用於科學、物理、工程領域，無論是加熱、移動物體或讓電燈發亮，都可以用焦耳來表示所需能量。

卡路里、大卡、焦耳、千焦的換算公式如下：

• 1 千焦（kJ）= 1,000 焦耳（J）
• 1 大卡（kcal）= 4.184 千焦（kJ）= 4,184 焦耳（J）
• 1 小卡（cal）= 4.184 焦耳（J）

🧮 千焦快速換算大卡口訣：

如果你買到大陸或香港食品，包裝只標千焦（kJ），可以用這個公式快速換算為大卡：千焦數值 ÷ 4 − 千焦數值的 1% ≈ 大卡

舉例：包裝標示 1,680 kJ，換算為 1,680 ÷ 4 − 16.8 ≈ 401 大卡（精確值為 401.5 大卡，誤差極小）。

二、一天卡路里要攝取多少 kcal？兒童、成人、銀髮族每日熱量需求對照表

每天該吃多少 kcal（大卡）才合適？不同年齡、性別與活動量的人，每日熱量需求差異其實很大。本段依據衛生福利部「國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）第八版」整理出男女各年齡層的每日熱量建議，幫你 30 秒查到自己的目標數字。

📌 快速結論

• 成年男性：每天約需 1,800–2,700 大卡（kcal），依活動量而定
• 成年女性：每天約需 1,450–2,100 大卡（kcal），依活動量而定
• 長者（71 歲以上）：男性約 1,650–2,150 大卡、女性約 1,300 – 1,700 大卡
• 兒童青少年：隨成長階段提高，13–15 歲男孩中活動量達 2,800 大卡為高峰

💡 活動量怎麼分？

• 低活動量：辦公室、靜態工作為主，幾乎不運動
• 中活動量：日常活動正常，每週 3–5 次規律的輕至中度運動
• 高活動量：體力勞動工作，或長時間中高強度運動、運動員等

（一）兒童一天 kcal 攝取量：1–18 歲熱量需求建議

未滿 18 歲的孩童與青少年，熱量需求會隨年齡與活動量而變化，成長期是熱量需求曲線中最高的階段之一。

兒童青少年熱量需求可分為四個階段：

• 幼兒期（1–6 歲）：男女童每天約 1,150–1,800 大卡
• 學齡期（7–12 歲）：男童約 1,800–2,350 大卡、女童約 1,650–2,250 大卡
• 青春期早期（13–15 歲）：男孩中活動量可達 2,800 大卡、女孩 2,350 大卡，是兒童期熱量需求最高峰
• 青春期後期（16–18 歲）：男孩高活動量達 3,350 大卡、女孩 2,550 大卡

👶 嬰兒期（0–12 個月）則以體重計算：0–6 個月每公斤體重需 100 大卡、7–12 個月每公斤體重需 90 大卡。例如 6 個月寶寶體重 7 kg，每日約需 700 大卡。

（二）成年人一天熱量攝取多少 kcal？19–50 歲建議量

成年人的熱量需求受年齡、性別與活動量三大因素影響。以下分性別整理 19–50 歲的每日 kcal 建議攝取量。

👨 成年男性（19–50 歲）每日熱量需求：

• 低活動量：1,800–1,850 大卡
• 中活動量：2,100–2,400 大卡
• 高活動量：2,650–2,700 大卡

👩 成年女性（19–50 歲）每日熱量需求：

• 低活動量：1,450 大卡
• 中活動量：1,650–1,900 大卡
• 高活動量：2,100 大卡

🧓 中高齡（51–70 歲）每日熱量需求：

• 男性：低活動量 1,700 大卡、中活動量 1,950–2,250 大卡、高活動量 2,500 大卡
• 女性：低活動量 1,400 大卡、中活動量 1,600–1,800 大卡、高活動量 2,000 大卡

進入 50 歲後，建議攝取熱量會略為下降，主要原因是基礎代謝率隨肌肉量降低而減慢，這也是中年容易發胖的關鍵因素之一。

（三）銀髮族 71 歲以上一天熱量需要多少 kcal？

長者的熱量需求會隨年齡與活動量同步下降，主因是基礎代謝率隨肌肉量流失而變慢。但需要特別注意：熱量需求降低，不代表營養需求也降低，蛋白質、鈣質、維生素 D 等營養素反而要更積極補充，以預防肌少症與骨質疏鬆。

71 歲以上長者每日 kcal 建議攝取量：

• 男性：低活動量約 1,650 大卡、中活動量 1,900–2,150 大卡
• 女性：低活動量約 1,300 大卡、中活動量 1,500–1,700 大卡

銀髮族飲食的關鍵不是「吃得少」，而是「吃得巧」——選擇營養密度高、易咀嚼吞嚥的食物，並將蛋白質平均分配於三餐，每餐至少攝取 20–25 公克蛋白質，更能有效維持肌肉量與健康狀態。

📌 更重要的是飲食「質」的均衡

除了 kcal 數字，三大營養素的比例同樣關鍵。衛福部「每日飲食指南」建議以六大類食物為基礎（全穀雜糧、豆魚蛋肉、乳品、蔬菜、水果、油脂與堅果種子），並維持以下三大營養素比例：

• 碳水化合物：50–60%
• 脂質：20–30%
• 蛋白質：10–20%

延伸閱讀：嘴饞怎麼辦？6步分辨假性飢餓，7招控制食慾＋4類不罪惡健康食物

三、基礎代謝率（BMR）怎麼算？TDEE 公式＋運動消耗 kcal 對照表

知道每日熱量需求後，下一步要計算個人化的 BMR（基礎代謝率）與 TDEE（每日總消耗熱量）。本段提供醫學界公認最準的 Mifflin-St Jeor 公式，並搭配衛福部運動消耗 kcal 對照表，幫你打造可執行的熱量赤字計畫。

📌 一張表看懂 BMR、TDEE、熱量赤字

（一）基礎代謝率（BMR）是什麼？維持生命的最低熱量消耗

基礎代謝率（Basal Metabolic Rate, BMR）是指人體在完全靜止、安靜且舒適的環境下，維持生命與基本生理功能所需的最低能量消耗。

即使你一整天躺著不動、不工作、不運動，身體仍需消耗能量去維持以下功能：

• 心跳與血液循環
• 呼吸與肺部運作
• 腦部活動與神經傳導
• 體溫調節
• 細胞修復與新陳代謝

這些基本生命活動所消耗的熱量，就是 BMR。一般來說，BMR 約佔每日總熱量消耗的 60–70%，是熱量管理的最大基底。

影響 BMR 的 5 大因素：

• 性別：男性肌肉量較高，BMR 通常高於女性
• 年齡：20 歲後每 10 年下降約 2–3%
• 身高與體重：體型越大，BMR 越高
• 肌肉量：肌肉是高耗能組織，肌肉量多者 BMR 較高
• 遺傳與荷爾蒙：甲狀腺功能、基因等也會影響

這也是為什麼重量訓練比有氧更利於長期減脂。肌肉量提升後，連睡覺都在燃燒更多熱量。

（二）BMR 基礎代謝率怎麼算？Mifflin-St Jeor 公式與計算範例

BMR 計算公式有多種版本（Harris-Benedict、Mifflin-St Jeor、Katch-McArdle 等），其中以 Mifflin-St Jeor 公式最被臨床推崇。

美國營養師 David Frankenfield 在 《美國飲食學會期刊》發表的系統性回顧研究指出，Mifflin-St Jeor 是健康成人最可靠的 BMR 預測公式。

🧮 Mifflin-St Jeor 基礎代謝率計算公式

• 男性 BMR = 10 × 體重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）− 5 × 年齡（歲）+ 5
• 女性 BMR = 10 × 體重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）− 5 × 年齡（歲）− 161

📝 計算範例：30 歲女性，身高 160 cm，體重 50 kg

BMR = (10 × 50) + (6.25 × 160) − (5 × 30) − 161

= 500 + 1,000 − 150 − 161

= 1,189 kcal / 天

這個結果代表：這位女性即使整天完全靜止，僅維持呼吸、心跳、體溫等基本生命運作，每天仍需約 1,189 大卡的能量。

⚠️ 注意：BMR 比第二段表格中的「每日建議攝取量」低是正常的。因為建議攝取量已包含日常活動消耗，而 BMR 純粹是「靜止狀態」的最低需求。要算出實際每日所需熱量，請繼續看下一節 TDEE 計算。

（三）TDEE 怎麼算？每日總消耗熱量公式與活動係數對照

TDEE（Total Daily Energy Expenditure，每日總消耗熱量）是 BMR 加上日常生活活動與運動所消耗的能量總和，比 BMR 更能反映你一天實際會用掉多少 kcal。

🧮 TDEE 計算公式：TDEE = BMR × 活動係數

活動係數對照表：

📝 TDEE 計算範例：延續前例 30 歲女性，BMR = 1,189 大卡。若屬中度活動（係數 1.55）：TDEE = 1,189 × 1.55 = 1,843 kcal / 天

這表示她每天需要消耗約 1,843 大卡。1,843 也就是她「維持目前體重」的攝取目標。

依照目標調整熱量攝取：

• 維持體重：每日攝取 ≈ TDEE（1,843 大卡）
• 減重：製造熱量赤字，每日攝取低於 TDEE 300–500 大卡（約 1,343–1,543 大卡）
• 增肌：製造熱量盈餘，每日攝取高於 TDEE 200–300 大卡（約 2,043–2,143 大卡），並搭配重訓

⚠️ 減重安全底線：女性每日攝取不可低於 1,200 大卡、男性不可低於 1,500 大卡，否則容易造成代謝下降、營養不良、停經等健康風險。熱量赤字也建議不超過 TDEE 的 20–25%。

（四）運動消耗 kcal 對照表：打造熱量赤字的運動組合建議

算出 TDEE 後，下一步是把「想消耗的熱量」轉換為具體的「做哪些運動、各做多久」。

🎯 操作步驟：

1. 決定每日想消耗的熱量赤字（建議 300–500 大卡）
2. 在表中找到自己的體重欄位
3. 挑選 1–3 種運動組合，加總接近或大於目標即可

📝 實作範例：體重 50 kg、TDEE 1,843 大卡的女性，想每天製造 300–400 大卡熱量赤字。可參考以下兩種組合：

• 方案 A（強度適中，初學者友善）：慢跑 30 分鐘（205 大卡）+ 快走 30 分鐘（137.5 大卡）= 342.5 大卡
• 方案 B（高效燃脂）：上樓梯 30 分鐘（210 大卡）+ 有氧舞蹈 30 分鐘（170 大卡）= 380 大卡

💡 小提醒：運動消耗只是熱量赤字的一部分，搭配飲食控制效果更佳。例如「減少 200 大卡攝取＋運動消耗 300 大卡」=「赤字 500 大卡」，比單純運動更輕鬆持久。

四、三大營養素如何換算 kcal 大卡？碳水化合物、蛋白質、脂肪熱量計算

看懂食品包裝上的「kcal 大卡」數字後，下一步是了解這些熱量是怎麼來的。食物中能提供熱量的成分稱為「產能營養素」，主要包含碳水化合物、蛋白質、脂肪三大類，加上酒精則為四類。

📌 三大營養素 kcal 換算速查

（一）三大營養素熱量公式：1 公克碳水、蛋白質、脂肪是幾大卡？

食物中的產能營養素，提供人體進行所有生命活動所需的能量。每公克營養素含有的 kcal 大卡數值，是國際公認的標準：

• 碳水化合物：1 公克 = 約 4 大卡（kcal）——包含米飯、麵食、麵包、水果、糖類
• 蛋白質：1 公克 = 約 4 大卡（kcal）——包含肉類、魚類、蛋、豆類、乳製品
• 脂肪：1 公克 = 約 9 大卡（kcal）——包含油脂、堅果、奶油、肥肉

這就是為什麼同樣 100 公克的食物，脂肪含量越高熱量越高。脂肪每公克的 kcal 是碳水化合物與蛋白質的 2.25 倍。減重時優先控制脂肪攝取，比單純減量更有效。

💡 補充知識：酒精每公克 7 大卡

許多人忽略了酒精的熱量。1 公克酒精提供 7 大卡，僅次於脂肪。一罐 500ml 啤酒（約 5% 酒精）就含有約 200 大卡，相當於一碗白飯。減重族群飲酒需特別留意這部分「液態空熱量」。

（二）食物熱量怎麼算？看營養標示自己算出 kcal 大卡

學會三大營養素的換算後，下次拿起任何食品包裝，你都能自己算出實際熱量。

📝 計算範例：一份餅乾的營養標示如下

• 碳水化合物：20 g
• 蛋白質：3 g
• 脂肪：5 g

熱量計算：（20 × 4）+（3 × 4）+（5 × 9）= 80 + 12 + 45 = 137 大卡（kcal）

這個數字應該與包裝上標示的「熱量」欄位相符（誤差±20% 內為合理範圍，因為碳水化合物的能量值在 3.75–4 大卡間波動，標示常為估算值）。

⚠️ 注意「每份」與「每 100 克」的差別

食品標示通常會同時列出「每份」與「每 100 克」兩欄。「每份」是廠商自訂的食用量，可能遠小於你實際吃下的量。比較不同商品時，務必以「每 100 克」為公平基準，避免被「低熱量」的小份量假象誤導。

（三）常見食物 kcal 熱量對照表：12 大類食物熱量一次看

掌握三大營養素換算後，搭配常見食物熱量對照表，就能快速判斷一份食物的 kcal 數值。以下表格節錄自國立成功大學醫學院附設醫院家庭醫學部發布的《常見食物熱量對照表》，並以「每 100 克」為統一基準。

💡 觀察重點：

• 堅果類熱量最高：因脂肪含量高，每 100g 達 553–770 大卡，建議每日 1 份（約 1 湯匙）即可
• 水果類熱量最低：每 100g 約 50–90 大卡，但須留意高糖水果如荔枝、葡萄的攝取量
• 糕餅點心類陷阱：看似份量小，但每 100g 動輒 300–600 大卡，是減重族最大地雷

（四）三招快速估算 kcal：餐廳吃飯沒有營養標示怎麼辦？

外食族最常遇到的問題：餐廳菜單沒有營養標示，怎麼估算 kcal？以下提供 3 個實用估算技巧：

1. 看烹調方式：油炸 ＞ 油煎 ＞ 燉煮 ＞ 蒸 ＞ 水煮。同樣的食材，油炸熱量約是水煮的 2–3 倍。
2. 看醬料濃稠度：勾芡、奶油白醬、起司醬熱量極高；清湯、和風醬、油醋醬相對較低。
3. 看主食份量：一碗白飯約 280 大卡、一碗麵約 300 大卡、一片厚片吐司約 200 大卡，可作為快速基準。

五、卡路里 kcal 常見 7 大 QA：減重、計算、營養標示一次解答

關於卡路里、kcal 大卡、千卡與營養標示，許多人都有共同的疑問。本段整理 7 個最常被搜尋的 QA，從單位換算、減肥誤區、計算工具到營養標示判讀，一次幫你釐清。

（一）1 kcal 等於幾大卡？kcal 與大卡、千卡有什麼差別？

1 kcal = 1 大卡 = 1 千卡 = 1,000 小卡（cal），三者中文意義完全相同。

「kcal」是英文 kilocalorie 的縮寫，中文翻譯為「千卡」或「大卡」，是日常與食品標示最常用的熱量單位。所以你在食品包裝上看到的「250 卡」、「250 大卡」、「250 kcal」、「250 千卡」，數值完全一樣。

唯一要注意的是英文大小寫差異：

• 大寫 Calorie（Cal）= 大卡 = kcal
• 小寫 calorie（cal）= 小卡 = 1/1000 大卡

所以買進口食品時，「200 Cal」是 200 大卡，「200 cal」則是 200 小卡（極小量）。

（二）千焦（kJ）怎麼換算成大卡 kcal？

千焦（kJ）是國際單位制（SI）的能量單位，常見於中國大陸、香港與部分歐洲食品包裝。換算公式為：

1 大卡（kcal）= 4.184 千焦（kJ）

快速換算口訣：千焦 ÷ 4 − 1% ≈ 大卡

舉例：一瓶飲料標示 1,680 kJ，換算為 1,680 ÷ 4 − 16.8 ≈ 401 大卡（精確值 401.5 大卡，誤差極小）。

下次看到大陸或香港的食品包裝以「千焦」標示，用這個口訣 5 秒就能換算為大卡。

（三）想減肥一定要吃低卡路里的水煮餐嗎？

不一定，真正決定體重變化的關鍵是熱量赤字。只要每天攝取的總熱量少於消耗的熱量，體重就會下降，不需侷限於全水煮、全低油的飲食型態。

但實務上，若餐餐依賴高糖、高油食物來控制熱量，會有以下問題：

• 飽足感低，容易餓而暴食
• 營養不均衡，影響代謝與身體狀態
• 口味單調或過度限制，容易半途放棄

聰明做法：以原型食物（蔬菜、瘦肉、全穀類）為主軸，搭配 10–20% 自己喜歡的食物作為精神調劑，讓飲食控制可長期執行，才不易復胖。

（四）如何減少日常生活的 kcal 攝取？5 招無痛降熱量

不用激烈節食，這 5 個技巧能讓你每日輕鬆少攝取 200–500 大卡：

• 選擇低熱量密度食物：蔬菜、水果、燕麥、糙米含大量水分與纖維，飽足感高、熱量低。
• 運用「健康替換」原則：水煮取代油炸、無糖豆漿取代全糖奶茶、烤雞取代炸雞，無須大幅減量就能降熱量。
• 調整用餐順序與器皿：飯前喝水或先吃沙拉，使用小餐具，能延緩飢餓、避免過量。
• 戒除液態空熱量：含糖飲料、手搖飲、酒精是隱形熱量大魔王，改以水、無糖茶、黑咖啡取代。
• 每餐均衡蛋白質：蛋白質飽足感最強，每餐至少 20g，能自然減少對其他高熱量食物的渴望。

（五）只算 kcal 卡路里有哪些缺點？

計算卡路里是控制體重的好工具，但僅依賴數字會有以下盲點：

• 標示誤差：食品營養標示與實際熱量可能有 ±20% 誤差，家常菜更難精準估算。
• 同樣 kcal 不等於同樣健康：100 大卡的堅果與 100 大卡的軟糖，對飽足感、血糖、營養素的影響天差地遠。
• 容易引發焦慮：過度精算可能導致飲食失調或對食物產生罪惡感。
• 忽略其他關鍵指標：只看 kcal 容易忽略蛋白質攝取、纖維、微量營養素的均衡。

建議：把 kcal 當作「參考工具」而非「絕對標準」。優先選擇天然、少加工、營養密度高的食物，比每天精算數字更能長期維持健康。

（六）有計算食物熱量的 App 推薦嗎？

推薦下載 MyFitnessPal，這是全球最熱門的卡路里計算 App，iOS 與 Android 雙平台皆可使用：📲 iOS 下載 | Android 下載

主要功能：

• 食物資料庫龐大：輸入菜名或品牌（英文最準），可建立「我的常吃餐點」快速記錄
• 自動計算熱量與三大營養素：不用自己算 kcal，App 會即時加總
• 個人化目標規劃：設定減重、增重或維持體重，自動計算每日熱量區間
• 運動同步：支援 Apple Watch、Fitbit，全面掌握熱量消耗
• 食譜分析：輸入食材與份量，一鍵分析自製料理的總 kcal

⚠️ 注意：條碼掃描功能目前為 Premium 付費專屬，免費版需手動搜尋。

其他推薦選擇：

• Yazio：介面簡潔、操作直覺，適合新手
• FatSecret：免費版功能完整，含條碼掃描
• 卡路里計算機（Lose It!）：視覺化熱量趨勢圖，動機維持效果佳

（七）如何看懂食品營養標示？選對食物的 5 個重點

營養標示是食品包裝上最有公信力的資訊。學會以下 5 個判讀技巧，能避免被行銷話術誤導：

• 比較不同商品時，以「每 100 克」為基準：「每份」是廠商自訂的食用量，可能遠小於實際食用量。「每 100 克」才是公平比較基準，避免被「低熱量」的小份量假象誤導。
• 看熱量「組成」而非總量：同樣 200 大卡，來自蛋白質與健康脂肪的食物（如堅果、雞胸肉），對身體的價值遠高於來自精製糖（如軟糖、含糖飲料）。可比較「蛋白質佔總熱量比例」來判斷營養密度。
• 警覺反式脂肪與鈉含量：
  • 反式脂肪：會升高壞膽固醇、增加心血管疾病風險，應完全避免。每份反式脂肪 < 0.3 公克可標示為「0」，所以即使標示 0，仍可能含有微量。可查看成分表是否出現「部分氫化油」、「氫化植物油」確認。
  • 鈉含量：每份超過 300mg 應提高警覺，過量攝取增加高血壓與腎臟負擔。世界衛生組織（WHO）建議成人每日鈉攝取上限為 2,000mg。
• 看懂成分列表的「順序」：成分依含量多寡排列，越前面表示用量越多。若前三名是「糖、棕櫚油、麥芽糊精」，代表產品熱量高、營養密度低；若是「燕麥、堅果、水果」等天然原料，則為相對優質的選擇。
• 識破「健康」包裝話術：「天然」、「五穀」、「無糖」等字樣不代表營養豐富，這些行銷詞不受法規嚴格限制：
  • 「五穀麵」若五穀排在成分末位，實際與白麵無異
  • 「無糖」可能含有人工甜味劑，仍有代謝負擔
  • 「天然」是行銷詞，不等於健康或低熱量

👉 唯有「營養標示」與「成分列表」才是可信的事實依據。

延伸閱讀：代餐是什麼？代餐減肥真的有效果？代餐4大好處＋正確吃法分享！

六、想控制卡路里又想吃點心？Yu Bar 機能蛋白棒三款口味一次滿足，完美平衡就在這裡！

想吃點心又怕 kcal 超標？Yu Bar 機能蛋白棒每根熱量控制在 128–159 大卡，含 10g+ 蛋白質、低糖、0 反式脂肪，同時依不同生活情境提供差異化機能補給。從早晨提神、午後嘴饞到夜晚放鬆，5 款口味精準對應你的需求。

（一）Yu Bar 5 款機能蛋白棒比較與特色

⭐ 提拉米蘇為 5 款中熱量最低；花生為蛋白質與膳食纖維最高。

（二）不知道選哪款？依情境一鍵對應

• 運動前補給或需要提神：選 提拉米蘇（120mg 咖啡因＋熱量最低）
• 外食族高蛋白補給：選 花生（11.3g 蛋白質＋飽足感最強）
• 夜晚放鬆嘴饞：選 芝麻（200mg L-色胺酸助放鬆）
• 養顏美容輕食：選 蔓越莓（100% 維生素 C＋膠原胜肽）
• 腸道保健消化：選 抹茶（5g 膳食纖維＋菊苣纖維）
• 難以抉擇？試試 5 款綜合組合包

5 款口味全帶回家，每天依心情與情境隨意挑選，最划算也最自由。

⚠️ 產品聲明：Yu Bar 為一般食品，僅供日常營養補充使用，非屬醫療用途，無法治療、預防或改善任何疾病。產品內容無法取代均衡飲食與正常作息。如您正處於懷孕、哺乳期間，或患有慢性病、特殊疾病，亦或有特定飲食控制需求，食用前請務必諮詢專業醫師或營養師建議。